整体セルフケア　12月

こんにちは！
さて、今年もあとわずか。
年末の準備やお掃除で忙しい時期ですが、
同時に「からだの準備」も忘れずにしたいところですね。

寒さが厳しくなると、つい肩や首がガチガチになったり、
体が重く感じたりしていませんか？
特に、この時期は
「腎臓」 をケアすることがとても大切なんです。

中医学では、冬は腎臓（腎）が
弱りやすい季節と言われています。
腎臓は体のエネルギーを蓄えたり、
冷えや疲れに影響を与える重要な臓器です。
腎臓が弱ってくると、こんな症状が出ることがあります。

・疲れやすい、だるい
・足腰の冷えや痛み
・むくみやすい
・夜中にトイレが近い

「ちょっと思い当たるかも…」という方は、腎臓をケアするチャンスです！

～体も心も整えて、新しい年を！～

寒さが本格的になるこれからの時期は、日々のケアが大切です。
今年の疲れを癒して、すっきりとした心と体で新年を迎えましょう！

Let’s Try ! 太ももの裏を伸ばす3分ストレッチ

腎臓を元気にするには、下半身の血流を良くすることが大事です。
今日は 太ももの裏をしっかり伸ばすストレッチ をご紹介します。

<ストレッチ方法>

①床に座り、片足をまっすぐ伸ばし、反対の足は膝を曲げて
足裏を太ももにつけます。

②伸ばした足のつま先を両手でつかむように前屈します。
（つま先が届かない場合は、すねや膝に手を置いてOK！）

③息を吐きながら、ゆっくり前に倒れ、太ももの裏が伸びるのを感じましょう。

④30秒キープして、反対側も同様に。

たったこれだけで、腎臓を支える下半身がポカポカに！
冷えやむくみの予防にも効果的ですよ。
日々の習慣として取り入れてみてくださいね！