夏の疲れもすっきりリセット！〜「肺を整える」〜

こんにちは！
全国的に秋晴れが続き、過ごしやすい日が続いていますね。
3連休は、秋の味覚を楽しんだ方も多いのではないでしょうか？
 栗やお芋のスイーツ、色とりどりのマスカットもとっても美味しいですよね！
ついつい食べ過ぎてしまうのがこの季節の悩みどころです。

でも、食べ過ぎるとどうしても胃が重たくなり、
消化器が疲れてしまいます。
そんな時、気づかないうちに呼吸が浅くなっていることも…。

実は、浅い呼吸は全身に新鮮な酸素が十分に届かなくなり、
結果的に疲労感が増してしまう原因に。
夏の疲れがまだ残っている方は、特に呼吸の深さを意識してみてくださいね。
深い呼吸をすると、自律神経が整い、心も体もリラックス。

さらに、深い呼吸は体をしっかり休ませてくれるので、疲れが取れやすくなりますよ。

それでは、簡単にできる肺を整えるストレッチを試してみましょう！

まずは、肺周りの筋肉を緩めてあげることが大切です。

＜WORK＞
おすすめは「わき伸ばしストレッチ」。
これは、肋間筋（ろっかんきん）という肋骨の間にある筋肉を
しっかり伸ばしてくれます。

①両手を頭の後ろに当て、上体をゆっくり横に倒して、わきを伸ばします。
②吐くことを意識しながら、気持ちよく肋骨が広がるのを感じましょう。
③反対側も同じように行います。

このストレッチを取り入れて、日々の呼吸を深めていきましょう。

身体づくりの最も基礎となる「免疫力」も高まりますよ。

秋の爽やかな空気をたっぷり吸い込んで、
夏の疲れをすっきりリセットしていきましょうね！

こんこんにちは！
秋の訪れとともに、空気がどんどん乾燥してきていますね。

乾燥は肌だけでなく、実は体内の水分も不足しがちなんです。
特に女性の皆さんは、足のむくみを感じる方も多いのではないでしょうか？
この時期は、乾燥と冷え対策がとっても大切です。

そこで今回は、秋の乾燥と冷えからカラダを守るために、
秋が旬の「キノコ」を取り入れた簡単なケア方法をご紹介します。

キノコは、水分をたっぷり含んでいるだけでなく、
豊富な食物繊維で腸内環境を整えてくれる優れもの。

Let’s Try !
〜5分でできる美味しいキノコスープ〜

それでは、5分でできる美味しい「キノコスープ」のレシピをご紹介します。
スープにすることで、キノコの栄養を余すことなく摂ることができ、
体もぽかぽか温まりますよ！

材料：
オリーブオイル少々
お好みのキノコ（しめじ、しいたけ、えのき、エリンギ）をそれぞれ少量ずつ
水400ml
コンソメ1個
塩、こしょう少々

作り方：
キノコは適当な大きさにカットします。
鍋にオリーブオイルを入れて、軽くキノコを痛めます。
水を加え、コンソメを入れて煮だたせます。
塩、こしょうで味を調えて完成！

これで、簡単においしいキノコスープの完成です！
寒い日にもぴったりですし、栄養満点なので、ぜひ試してみてください！